7 நாள் பெட்டி சுவாச தியான சவால்

பெட்டி சுவாசத்துடன் கூடிய 7 நாள் தியான சவால்.

ஒவ்வொரு 15 நிமிட தியானமும் எளிதான தினசரி பயிற்சியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாரம் முழுவதும் திங்கள்/செவ்வாய்/புதன் தொடங்கி 5 நேரடி தியானங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, பங்கேற்பாளர்கள் தாங்களாகவே செய்ய வியாழன்/வெள்ளிக்கிழமைகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, பின்னர் 7 நாள் சவாலை முடிக்க சனி/ஞாயிற்றுக்கிழமை நேரடி வகுப்புகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

இது அனைவருக்கும் நேரடி வகுப்பில் சேர வாய்ப்பளிக்கிறது, ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், அனைத்து தியான வகுப்புகளும் நீங்கள் பார்த்து பயிற்சி செய்ய பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன மற்றும் பெட்டி சுவாசம் (சதுர சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் நல்வாழ்வின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் அசாதாரண நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பெட்டி சுவாசம், சதுர சுவாசம் அல்லது சாம விருத்தி பிராணயாமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அமைதியான சுவாச நுட்பமாகும். இது மூச்சை உள்ளிழுத்தல், பிடித்துக் கொள்ளுதல், மூச்சை வெளியேற்றுதல் மற்றும் மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் நான்கு எண்ணிக்கையில் (இவை வினாடிகள் அல்ல, மாறாக, ஒரு நிதானமான மன எண்ணிக்கை), ஒரு பெட்டியின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கும்.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்று. சுவாசப் பயிற்சி நம்பமுடியாதது மற்றும் பல நிலைகளில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடலையும் உங்கள் அமைப்பையும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவர தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சி செய்வது.

மன மற்றும் உணர்ச்சி - மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மன தெளிவுக்கு உதவுகிறது.

உடலின் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" பதிலுக்கு காரணமான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உடல் ரீதியாக - இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சதுர சுவாசம் போன்ற மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிமையான ஒன்று, உடனடியாக உணரக்கூடிய பல நன்மைகளையும் நேர்மறையான விளைவுகளையும் எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

சௌகரியமாக இருங்கள், உட்காருங்கள், ஓய்வெடுங்கள், மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள் (நீங்கள் உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் வைக்கலாம், உங்களை மையப்படுத்த உங்கள் இதய மையத்தைத் தொடலாம்) மற்றும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

பெட்டி சுவாசம்:

நீங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக (உதடுகளை அழுத்தி) பல சுற்றுகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றலாம், பின்னர் அடுத்த சில சுற்றுகள் மூக்கின் வழியாக மட்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றலாம்.
• உள்ளிழுக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தை நிரப்பும் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்தவும்.
• பிடி: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மூச்சை வெளிவிடுங்கள்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக வெளிவிடுங்கள், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தை விட்டு வெளியேறும் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்தவும்.
• பிடி: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சை வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மீண்டும் செய்யவும்: பல சுற்றுகளுக்கு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இது மிகவும் எளிதானது!