Atemmeditations-Herausforderung

Meditations-Challenge mit Box-Atmung, auch bekannt als Quadrat-Atmung.

Jede 15-minütige Einheit ist als einfache tägliche Übung konzipiert. Es gibt fünf Meditationen, in denen wir die Box-Atmung in verschiedenen Stilen durchführen.
Alle Einheiten werden aufgezeichnet, damit Sie sie ansehen und selbst üben können.

Der Beginn einer Meditationspraxis hat viele Vorteile, und die Box-Atmung hat nachweislich außergewöhnliche positive Auswirkungen auf die körperliche, geistige und emotionale Ebene Ihres Wohlbefindens.

Die Box-Atmung, auch bekannt als Quadrat-Atmung oder Sama Vritti Pranayama, ist eine beruhigende Atemtechnik. Sie beinhaltet Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneutes Anhalten, jeweils für vier Sekunden (das sind keine Sekunden, sondern ein entspanntes, mentales Zählen), wodurch die Form einer Box entsteht.
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Eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Angst, Stress usw. Atemarbeit ist unglaublich und hat so viele Vorteile auf so vielen verschiedenen Ebenen.
Täglich 10–15 Minuten Atemarbeit bringen Körper und Kreislauf wieder ins Gleichgewicht.
Mental und emotional – reduziert Stress, Angst und Depressionen deutlich, fördert kognitive Funktionen und geistige Klarheit.
Aktiviert den Parasympathikus, der für die Ruhe- und Verdauungsreaktion des Körpers verantwortlich ist, und hilft, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.
Körperlich – verbessert es die Durchblutung, senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem, das Nervensystem, verbessert die Verdauung, löst Giftstoffe, verbessert den Schlaf und hilft nachweislich sogar bei der Schmerzlinderung.
Es ist erstaunlich, wie etwas so Einfaches und Einfaches wie die Quadratatmung so viele positive Effekte haben kann, die sogar sofort spürbar sind.

Machen Sie es sich bequem. Setzen, legen oder stehen Sie sich hin. Schließen Sie sanft die Augen (Sie können Ihre Hände in Gebetshaltung legen oder Ihr Herzzentrum berühren, um sich zu zentrieren), entspannen Sie sich und beginnen Sie zu atmen.

Boxatmung:
Sie können mehrere Runden lang durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (mit gespitzten Lippen) und dann die nächsten Runden nur durch die Nase ein- und ausatmen. Das Ausatmen durch den Mund ist besser, wenn Ihr Übungsziel darin besteht, Stress und Angst abzubauen.
Atmen Sie dreimal tief und reinigend durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
• Einatmen: Atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis vier. Stellen Sie sich vor, wie der Atem Ihre Lungen und Ihr Zwerchfell füllt.
• Anhalten: Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
• Ausatmen: Atmen Sie langsam vier Sekunden lang aus und visualisieren Sie dabei, wie der Atem Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell verlässt.
• Anhalten: Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.
• Wiederholen: Wiederholen Sie den Zyklus mehrere Runden lang.

So einfach ist das!